Trick που πράττουν συχνά μέσα στη μέρα τους τα μοντέλα για να διατηρούν τους γλουτούς τους αψεγάδιαστους και σφιχτούς. Ίσως να σας ακουστεί λίγο περίεργο αλλά είναι η τέλεια γυμναστική ειδικά εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο να αφιερώσετε. Θα φάει το πολύ 10 λεπτά από το χρόνο σας και ταυτόχρονα μπορείτε να κάνετε και τις υπόλοιπες δουλειές σας. Ε σε τι πια αναφέρομαι; Στις συσφίξεις μυών. Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας και χαλαρώστε. Αυτή είναι η άσκηση και επαναλάβετε την κίνηση αυτή για 10 λεπτά περίπου (δηλαδή περίπου 100 – 150 επαναλήψεις) σε γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα μπορείτε να κάνετε και τις δουλειές σας όπως το πλύσιμο των πιάτων. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση και όσο κάθεστε ή είστε ξαπλωμένη απλά δεν θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο στη διάθεση σας μπορείτε να δυσκολέψτε την άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα λεπτό στρωματάκι γυμναστικής και κάντε γέφυρα με τον κορμό σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο πολύ μπορείτε. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση και κάντε συσφίξεις για 10 λεπτά.
Φόρουμ 
